聽著節(jié)奏勁爆的音樂在跑步機(jī)上揮汗如雨，開著空調(diào)在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補(bǔ)平時(shí)缺失的運(yùn)動(dòng)量在周末大量加練……疫情之下，居家健身逐漸成為備受追捧的鍛煉方式，然而許多人由于鍛煉方式不當(dāng)，不僅效果大打折扣，甚至?xí)羞\(yùn)動(dòng)損傷等反作用。北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾近日建議，居家健身應(yīng)在準(zhǔn)確評(píng)估自身?xiàng)l件下安全進(jìn)行，不要盲目踩進(jìn)“雷區(qū)”。

“目前最常見誤區(qū)就是，許多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，認(rèn)為這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、消除運(yùn)動(dòng)疲勞感，其實(shí)這會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)安全隱患。”劉曉蕾表示，在進(jìn)行較為激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果戴著耳機(jī)或雙眼緊盯較小屏幕，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者對(duì)于外部環(huán)境感知能力減弱，應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)相應(yīng)降低，運(yùn)動(dòng)人員對(duì)于自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無(wú)法客觀把握，在家中獨(dú)自鍛煉時(shí)很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，劉曉蕾還指出，居家健身時(shí)切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)超過(guò)自身強(qiáng)度的鍛煉，不僅不能達(dá)到健身目的，反而還會(huì)造成免疫力下降、拉傷、骨折等嚴(yán)重后果。她建議，判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己，應(yīng)從幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考量。

“首先，一次科學(xué)有效的健身，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)完不使生活習(xí)慣發(fā)生明顯改變，而是使其趨于健康。比如一次鍛煉完后，你覺得食欲不振或胃口大好，覺得精神亢奮或低迷消沉，那說(shuō)明這次運(yùn)動(dòng)內(nèi)容就不適合你。但如果本來(lái)習(xí)慣熬夜的人在運(yùn)動(dòng)完后主動(dòng)恢復(fù)規(guī)律作息，那么運(yùn)動(dòng)就達(dá)到了目的。”劉曉蕾說(shuō)。

其次，造成體重暴增或暴減的運(yùn)動(dòng)，都是不適合自身能力的鍛煉項(xiàng)目。劉曉蕾表示，許多上班族在辦公室經(jīng)常久坐，為了改變身材，想在周末把缺失的運(yùn)動(dòng)量“及時(shí)”彌補(bǔ)回來(lái)，因而進(jìn)行超量運(yùn)動(dòng)，這樣是不健康的。“在辦公室或家中，所有人都可進(jìn)行爬樓梯、高抬腿、活動(dòng)肩頸等運(yùn)動(dòng)，只要能規(guī)律進(jìn)行，這些看似比較小的項(xiàng)目同樣能起到鍛煉作用，久坐、久臥、久視，任何一項(xiàng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的固定動(dòng)作都會(huì)對(duì)人體造成損害，包括運(yùn)動(dòng)。”

劉曉蕾指出，居家健身最重要前提是合理認(rèn)知自身運(yùn)動(dòng)能力，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，合理科學(xué)制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。“秋季溫度適宜，空氣質(zhì)量較好，是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意室內(nèi)戶外交替進(jìn)行，才能達(dá)到最好的效果。”劉曉蕾說(shuō)。

(明文)