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倒走每天多少時間合適

倒走時，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時對空間知覺感受會下降，如果運動的時間太長，會加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時間最好控制在15-30分鐘之間，時間太長會增加膝關節(jié)的負荷量，并且最好是正向和逆向交替進行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

倒走多久一次好

身體在運動之后也要休息，因此最好不要天天練習倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時候最好每秒走兩步，半個小時就可以走2000米，不過每個人的體質不一樣，可以根據自身的實際情況來控制倒走的速度。

腰間盤突出一般是指腰椎間盤突出，目前沒有科學證據表明倒走對腰椎間盤突出有任何好處。

通過倒走是無法完全治愈腰椎間盤突出的，對于某些腰椎間盤突出嚴重的患者，反而容易加重其突出狀況，進一步加重病情。

日常生活中，患者需改善其生活習慣，端正坐姿，避免久坐;亦可通過針灸、推拿按摩等方式緩解腰椎間盤突出的癥狀。